Як успішно здолати стрес: Поради для початківців

Стрес є одним з найбільш поширених проблем у сучасному світі. Незалежно від вашого роду діяльності, ви, мабуть, стикалися зі стресом у своєму житті. У цій статті ми надамо вам цінні поради та методи, які допоможуть вам успішно здолати стрес.

 

Перш за все, давайте з'ясуємо, що таке стрес.

Стрес — це захисна реакція організму на зовнішні подразники. Вона проявляється психічно, фізично, емоційно та дає змогу адаптуватися до змін. У людини стрес часто виникає під час взаємодії із соціумом. Він може бути як результат робочих труднощів, проблем у взаєминах, фінансових проблем або навіть невизначеності. Такі зовнішні чинники сприймаються як загроза добробуту організму, тому важливо розвинути стратегії для його подолання.

 

Виділяють три стадії стресу:

•  Стадія тривожності. Якийсь час ми витримуємо стрес, а потім психіка слабне та їй стає не дуже комфортно.
•  Стадія резистентності. Ми вчимося жити зі стресом, звикаємо до нього, кажемо, що адаптувалися. На цій стадії підвищуються стійкість та протидія організму до подразників, активізується розумова діяльність, мобілізуються воля, бажання подолати обставини. Людина думає: “Клас, зі мною все гаразд“.
•  Якщо чинник стресу сильний, він не зменшується й не зникає, то психіка входить у стадію виснаження. Якщо людина не розуміє, що вона живе в постійному стресі та не усуває його, це може призвести навіть до летальних випадків. Коли людина працювала на стресовій роботі, не слідкувала за фізичним і психічним здоров’ям, не відпочивала - результати будуть не найкращі. 

 

Стрес може мати серйозний вплив на наше здоров'я:

•  Фізичні реакції: труднощі зі сном, напруга, втома, тахікардія, болі, розлади шлунково-кишкового тракту (ШКТ).
•  Емоційні реакції: гнів, тривога, оніміння, сором, порожнеча, зниження здатності відчувати задоволення та ін.
•  Когнітивні реакції: кошмари, погана концентрація уваги, нерішучість, занепокоєння.
•  Міжособистісні реакції: недовіра, дратівливість, проблеми на роботі, у навчальному закладі.

 

Щоб успішно здолати стрес, ми рекомендуємо спробувати наступні стратегії:

• Медитація

Медитація - це потужний спосіб розслабитися та зосередитися. Вона дозволяє знизити рівень стресу та зосередитися на позитивних емоціях. Регулярна медитація може покращити ваше фізичне і психічне здоров'я.

• Фізична активність

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень стресу. Вони стимулюють вироблення ендорфінів - гормонів щастя, які підвищують настрій і знижують вплив стресу на організм. Спробуйте займатися спортом, йогою або просто регулярно ходити на прогулянки.

• Правильне харчування

Харчування має безпосередній вплив на наше здоров'я та рівень стресу. Уникайте перекусів швидкого приготування та надмірного споживання цукру та кави. Замість цього, включіть до свого раціону багато овочів, фруктів, повнозернових продуктів та риби, багато вітамінів та мікроелементів.

• Соціальна підтримка

Не забувайте про важливість соціальної підтримки. Розмовляйте зі своїми близькими та друзями про свої почуття та емоції. Це допоможе вам відчувати себе менш самотніми та зможе позитивно вплинути на ваш стан. Взаємодопомога важливий чинник у подоланні стресу.

Стрес є невід'ємною частиною нашого життя, але з ним можна успішно впоратися. Використовуйте наведені стратегії, щоб зменшити його вплив на своє здоров'я та життя загалом. Зверніть увагу на своє фізичне та психічне благополуччя, і ви зможете впоратися зі стресом ефективно, навчитеся робити це швидко та покращите якість життя. 

Нехай ваше життя буде наповнене гармонією та благополуччям!