Справжня внутрішня рівновага приходить не від врівноваження крайнощів, а від з'єднання зі станом цілісності — або, іншими словами, від відчуття того, що ви живі, що є настільки ж банальним, наскільки і чудовим. Щоб посилити відчуття простоти, сьогодні ми пропонуємо вам дві медитативні вправи.

Вправа 1: Відчуття буття

Знайдіть час, щоб розслабити тіло. Щелепні суглоби, очі, плечі, руки і кисті, живіт, тазостегнові суглоби, ноги і стопи. Дозвольте всьому тілу відпустити. Зосередьтеся на відчуттях м’якого розширення і звільнення в животі, через дихання.

Зануртеся глибше в тонкі паузи, які відкриваються між двома вдихами або двома думками. Де і як ви можете відчути відчуття простого перебування тут? Можливо, ви відчуєте його як тепло або присутність в животі, серці або іншій частині тіла. Зосередьтеся на цих відчуттях, коли будете читати наступні терміни, які часто використовуються для опису буття. Які з них резонують з вашим досвідом?

  • мир
  • спокій
  • любов
  • безпека
  • відпочинок у серці
  • світло
  • заземлення
  • з'єднання
  • далекість
  • блаженність

Запишіть, які терміни найкраще описують ваше власне відчуття. Адже усвідомленість — це в більшості випадків шлях до стабільно позитивних почуттів. Коли ви повністю занурюєтесь в теперішнє, сумніви та негативні думки зникають.

Вправа 2: Заглиблення

Наступні п’ять запитань допоможуть вам поглибити відчуття простого буття на початку кожної медитації. Дослідіть кожне питання, перш ніж переходити до наступного. Почніть медитацію в зручній позі. Лежачи або сидячи. Дозвольте вашим органам чуття на мить увібрати в себе стимули, які вас оточують: Образи, звуки, повітря на вашій шкірі, дотик до землі. Потім сприйміть своє тіло як поле вібруючої енергії, перш ніж нарешті просто насолодитися тим, що ви живі.

Коли ви просто «єте», як ви можете описати, де знаходиться це буття? Чи є у вас чітко відчутний центр або фізичні межі? Поспостерігайте, чи можете ви одночасно відчувати присутність у своєму фізичному тілі і відчувати себе величезним і необмеженим.
Як би ви зараз описали свій досвід у часі? Поспостерігайте, чи не сповільнюється мислення при відчутті простого буття. Коли думки слабшають і на мить завмирають, у вас може скластися враження, що ви виходите за межі часу — за межі минулого, теперішнього і майбутнього.
Чи є щось, що могло б зробити вас кращими, ніж ви є зараз? Можливо, просто «будучи», ви з набагато більшою ймовірністю відчуєте себе досконалим таким, яким ви є. Тому що серцевина вашої істоти нічого не потребує і нічого не хоче, навіть якщо ваше тіло і розум продовжують чогось прагнути.


Чи є це відчуття простоти незвичним або чимось, що ви завжди знали? Швидше за все, відчуття простоти цілком знайоме. Навіть якщо ви цього не знаєте.