Настоящее внутреннее равновесие приходит не от уравновешивания крайностей, а от соединения с состоянием целостности - или, другими словами, от ощущения того, что вы живы, что является настолько же банальным, насколько и замечательным.

Чтобы усилить ощущение простоты, сегодня мы предлагаем вам два медитативных упражнения.

Упражнение 1: Ощущение бытия

Найдите время, чтобы расслабить тело. Челюстные суставы, глаза, плечи, руки и кисти, живот, тазобедренные суставы, ноги и стопы. Позвольте всему телу расслабиться. Сосредоточьтесь на ощущениях мягкого расширения и освобождения в животе, через дыхание.

Погрузитесь глубже в тонкие паузы, которые открываются между двумя вдохами или двумя мыслями. Где и как вы можете почувствовать ощущение простого пребывания здесь? Возможно, вы почувствуете его как тепло или присутствие в животе, сердце или другой части тела. Сосредоточьтесь на этих ощущениях, когда будете читать следующие термины, которые часто используются для описания бытия. Какие из них резонируют с вашим опытом?

  • мир
  • покой
  • любовь
  • безопасность
  • отдых в сердце
  • свет
  • заземление
  • соединение
  • дальность
  • блаженство

Запишите, какие термины лучше всего описывают ваше собственное ощущение. Ведь осознанность - это в большинстве случаев путь к стабильно положительным чувствам. Когда вы полностью погружаетесь в настоящее, сомнения и негативные мысли исчезают.

Упражнение 2: Углубление

Следующие пять вопросов помогут вам углубить ощущение простого бытия в начале каждой медитации. Исследуйте каждый вопрос, прежде чем переходить к следующему. Начните медитацию в удобной позе. Лежа или сидя. Позвольте вашим органам чувств на мгновение впитать в себя стимулы, которые вас окружают: Образы, звуки, воздух на вашей коже, прикосновение к земле. Затем воспримите свое тело как поле вибрирующей энергии, прежде чем наконец просто насладиться тем, что вы живы.

Когда вы просто "едите", как вы можете описать, где находится это бытие? Есть ли у вас четко ощутимый центр или физические границы? Понаблюдайте, можете ли вы одновременно ощущать присутствие в своем физическом теле и чувствовать себя огромным и неограниченным.
Как бы вы сейчас описали свой опыт во времени? Понаблюдайте, не замедляется ли мышление при ощущении простого бытия. Когда мысли ослабевают и на мгновение замирают, у вас может сложиться впечатление, что вы выходите за пределы времени - за пределы прошлого, настоящего и будущего.
Есть ли что-то, что могло бы сделать вас лучше, чем вы есть сейчас? Возможно, просто "будучи", вы с гораздо большей вероятностью почувствуете себя совершенным таким, какой вы есть. Потому что сердцевина вашего существа ни в чем не нуждается и ничего не хочет, даже если ваше тело и ум продолжают к чему-то стремиться.


Является ли это ощущение простоты необычным или чем-то, что вы всегда знали? Скорее всего, ощущение простоты вполне знакомо. Даже если вы этого не знаете.