Аштанга-йога

Аштанга-йога (Аштанга-виньяса-йога), известная также как "восьмиступенчатая йога"- древнейшая форма йоги, основанная на йога-сутрах Патанджали. Эта система предлагает последовательный подход к развитию духовности и тела.

 

История Аштанга-йоги

Аштанга-йога, известная также как "восьмиступенчатая йога", имеет глубокие корни в древней индийской культуре. Основанная на йога-сутрах Патанджали, эта форма йоги стала одной из самых популярных и уважаемых в мире.

Патанджали, древний индийский мудрец, считается основателем Аштанга-йоги. Его йога-сутры, написанные более двух тысяч лет назад, служат основой для многих современных практик. В этих сутрах он описывает восьмиступенчатый путь йоги, который включает в себя этические нормы, дисциплину, физические позы, контроль дыхания, отвод внимания от внешнего мира, концентрацию, медитацию и просветление.

 

Эволюция с течением времени

С течением времени Аштанга-йога претерпела множество изменений. Она адаптировалась к различным культурам и традициям, но ее основные принципы остались неизменными. В современном мире Аштанга-йога стала популярной благодаря усилиям таких учителей, как Шри К. Паттабхи Джойс, который распространил ее по всему миру.

Сегодня Аштанга-йога практикуется миллионами людей по всему миру. Ее учения и методы продолжают вдохновлять и трансформировать жизни многих поколений.

 

Основные принципы восьмиступенчатой системы

Аштанга-йога, часто называемая "восьмиступенчатой йогой", представляет собой систему, состоящую из восьми последовательных этапов или "лимбов". Эти ступени служат путеводителем для практикующих на пути к духовному просветлению и гармонии тела и разума.

 

Первая ступень Яма

Яма - этические нормы и принципы. Они включают в себя не насилие, правдивость, не кражу, воздержанность и не желание чужого. Ямы служат основой для развития духовной практики и обеспечивают стабильное и здоровое общество.

 

Основные Ямы:

• Ахимса (Ненасилие): Это принцип непричинения вреда другим существам, как физически, так и психологически. Ахимса также означает отсутствие агрессии в словах, мыслях и действиях.
• Сатья (Истинность): Следование истине во всех аспектах жизни. Это не только говорить правду, но и жить в соответствии с высшими истинами жизни.
• Астея (Неукраденность): Воздержание от кражи или желания чего-либо, что принадлежит другому. Это также означает не присваивать себе заслуги других и жить жизнью без жадности.
• Брахмачарья (Целомудрие): В традиционном понимании это воздержание от сексуальной активности. Однако в более широком смысле это может означать правильное отношение к сексуальной энергии и ее использование для духовного роста.
• Апариграха (Отсутствие жадности): Воздержание от ненужного накопления и избегание чрезмерной привязанности к материальным вещам. Это также означает признание того, что истинное счастье и удовлетворение не могут быть достигнуты через материальные блага.

Соблюдение этих этических норм является основой для дальнейшего развития на пути йоги. Они помогают создать прочную основу для внутреннего мира и гармонии, что, в свою очередь, способствует глубокой и стабильной медитативной практике.

 

Вторая ступень Нияма

После Ям, второй ступенью в восьмиступенчатой системе йоги Патанджали является Нияма. Если Яма фокусируется на наших отношениях с окружающим миром, то Нияма концентрируется на внутренней дисциплине и личных практиках, которые поддерживают физическое, психологическое и духовное здоровье.

 

Пять основных Ниям:

1. Шауча (Чистота): Это относится к чистоте тела и ума. Регулярные очищающие практики, такие как умывание, купание и другие ритуалы, помогают поддерживать физическую чистоту, в то время как медитация и саморефлексия помогают очистить ум.
2. Сантошаа (Довольство): Практика быть довольным тем, что у вас есть, не завидовать другим и не стремиться к избытку. Это также означает признание и ценение простых радостей жизни.
3. Тапас (Аскеза или дисциплина): Сила воли и самодисциплина, необходимые для выполнения духовной практики. Это может включать в себя выполнение асан, пранаямы, медитации и других практик йоги, даже когда это трудно или неудобно.
4. Свадхьяя (Самоизучение): Это исследование священных текстов и рефлексия над ними, а также самоанализ и интроспекция. Через свадхьяя практикующий может лучше понять свою природу и свои внутренние мотивы.
5. Ишвара-пранидхана (Преданность Верховному): Это акт предания своего "я" или эго Верховному, или Божественному. Это признание того, что есть высшая сила, которая направляет и управляет вселенной, и акт смирения перед этой силой.

 

Соблюдение Ниям помогает практикующему создать внутренний порядок и дисциплину, что, в свою очередь, поддерживает глубокую и стабильную практику йоги. Ниямы служат напоминанием о том, что духовный рост и развитие требуют не только внешней дисциплины, но и внутреннего усилия.

 

Третья ступень Асаны

Слово "асана" в переводе с санскрита означает "поза" или "положение". В контексте йоги это физические упражнения, которые выполняются с особой осознанностью и вниманием к дыханию.

Практика асан помогает укрепить тело, улучшить гибкость и подготовить разум к медитации.

В Аштанга-йоге асаны выполняются в строгой последовательности с акцентом на синхронизацию дыхания и движения. Это создает поток, который называется "виньяса". Во время выполнения асан важно сосредоточиться на дыхании. Правильное дыхание помогает улучшить концентрацию, расслабиться и глубже войти в позу. Выполняя асаны, важно быть в настоящем моменте, осознавать каждое движение и каждый вдох и выдох. Это помогает развивать внимание и присутствие.

 

Четвертая ступень Пранаяма

Пранаяма является четвертой ступенью в восьмиступенчатой системе аштанга-йоги. Это дыхательные упражнения, которые регулируют поток жизненной энергии (праны) в организме. Основная цель пранаямы - очистить и уравновесить энергетические каналы тела, улучшить концентрацию и подготовить ум к медитации. Пранаяма служит мостом между физической практикой асан и внутренними практиками медитации и самоосознания.

Существует множество техник пранаямы, таких как Анулома-Вилома (чередующееся дыхание), Капалабхати (быстрое дыхание) и Бхастрика (дыхание "как кузнечный мех"). Регулярная практика пранаямы помогает улучшить качество дыхания, укрепить легкие, улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.

 

Пятая ступень Пратяхара

Пратяхара является пятой ступенью в восьмиступенчатой системе аштанга-йоги. Этот этап означает отвод внимания от внешних стимулов и усиление внутреннего восприятия. Слово "пратяхара" происходит от санскритских корней "прати-", что означает "против" или "в обратном направлении", и "ахар", что означает "пища" или "ввод". Таким образом, пратяхара можно интерпретировать как "отвод пищи для чувств".

Основная цель пратяхары - уменьшить зависимость от внешних стимулов, что позволяет уму стать более спокойным и сосредоточенным. Пратяхара включает в себя упражнения, направленные на отключение внимания от внешних чувственных впечатлений. Это может включать в себя медитацию в темной комнате, практику йоги в тишине или медитацию на внутренние ощущения.

Пратяхара служит мостом между внешними практиками йоги, такими как асаны и пранаяма, и внутренними практиками, такими как дхарана (концентрация) и дхьяна (медитация).

 

Шестая ступень Дхарна

Дхарана представляет собой шестую ступень в восьмиступенчатой системе йоги Патанджали. Этот этап фокусируется на культивации концентрации и устойчивости ума. Слово "дхарана" происходит от санскритского корня "дхри", что означает "держать" или "поддерживать". В контексте йоги это относится к умению удерживать ум на одном объекте или мысли без отвлечения.

Основная цель дхараны - обучить ум оставаться стабильным и сосредоточенным на одном объекте или мысли на протяжении определенного периода времени.

Дхарана может практиковаться с помощью различных методов, таких как фиксация взгляда на одной точке, повторение мантры или сосредоточение на определенном визуализированном объекте. Регулярная практика дхараны улучшает способность к концентрации, уменьшает разбросанность ума и помогает в борьбе с внутренними и внешними отвлекающими факторами.

 

Седьмая ступень Дхьяна

Дхьяна представляет собой седьмую ступень в системе Аштанга-йоги Патанджали. Этот этап посвящен практике медитации и непрерывному потоку внимания. Слово "дхьяна" в переводе с санскрита означает "медитация" или "продолжительное внимание". Это состояние, в котором ум полностью погружен в объект медитации, будь то мантра, визуализация или даже дыхание.

Основная цель дхьяны - достичь состояния глубокой медитации, в котором ум становится спокойным, сосредоточенным и свободным от разбросанных мыслей. В дхьяне практикующий стремится удерживать свое внимание на одном объекте или мысли на протяжении длительного времени, достигая состояния глубокой сосредоточенности и проникновения. Регулярная практика дхьяны помогает укрепить ум, улучшить концентрацию и развить глубокое внутреннее понимание. Это также может привести к прозрениям и духовным откровениям.

Через дхьяну можно достичь глубокого состояния медитации, в котором мы становимся свидетелем своих мыслей, эмоций и восприятий без привязанности к ним.

 

Восьмая ступень Самадхи

Самадхи - Состояние блаженства или просветления. Это высший этап, на котором достигается полное единство с Вселенной.

Каждая ступень в этой системе важна и служит основой для следующей. Вместе они образуют путь к глубокому пониманию себя и окружающего мира.

 



 

Польза Аштанга-йоги

Аштанга-йога, как и многие другие формы йоги, приносит множество преимуществ для физического, эмоционального и духовного благополучия практикующего. Вот некоторые из ключевых преимуществ этой древней практики:

 

• Укрепление тела: Регулярная практика асан укрепляет и тонизирует мышцы, улучшая общую физическую форму.
• Повышение гибкости: Асаны помогают растянуть мышцы и связки, что делает тело более гибким и уменьшает риск травм.
• Улучшение дыхания: Пранаяма учит контролировать и глубоко дышать, что улучшает кислородное насыщение тканей.
• Развитие концентрации: Дхарана и Дхьяна помогают улучшить концентрацию и ясность ума.
• Снижение стресса: Медитация и глубокое дыхание помогают снизить уровень стресса и анксиозности.
• Духовное развитие: Аштанга-йога предоставляет инструменты для глубокого самопознания и духовного роста.
• Гармония разума и тела: Регулярная практика помогает достичь гармонии между физическим телом и умом, приводя к внутреннему спокойствию.
• Детоксикация: Физическая активность и дыхательные упражнения стимулируют выведение токсинов из организма.
• Улучшение пищеварения: Некоторые асаны стимулируют пищеварительную систему, способствуя лучшему усвоению пищи.
• Повышение уровня энергии: Регулярная практика йоги наполняет тело энергией, делая вас бодрым и полным сил.

 

Аштанга-йога помогает не только укрепить тело и разум, но и достичь духовного просветления и гармонии с окружающим миром.

 

Как начать практику

Мы собрали основные рекомендации, чтобы помочь вам начать практику аштанга-йоги без тревог:

 

Выберите учителя:

Начать лучше всего с поиска опытного учителя или студии йоги. Учитель поможет вам правильно освоить основы и технику выполнения асан.

 

Некоторые из студий Украины:

Студия	Где	Контакт
Ashtanga Yoga School	Львов, онлайн и оффлайн	096 843 2063
Аштанга Шала Киев	Киев, онлайн	https://t.me/chatashalakyiv
Студія йоги VEDALIFE	Киев	096 320-42-34

 

Подберите правильную одежду и оборудование

Носите удобную одежду, которая не стесняет движений. Инвестируйте в качественный коврик для йоги, чтобы обеспечить себе комфорт и безопасность во время практики.

Правильный выбор одежды и оборудования играет важную роль в практике Аштанга-йоги. Они обеспечивают комфорт, безопасность и позволяют сосредоточиться на упражнениях.

 

• Одежда:

  • Материал: Предпочтительно выбирать натуральные ткани, такие как хлопок или бамбук, которые позволяют коже "дышать".
  • Посадка: Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Избегайте слишком обтягивающей или широкой одежды.
  • Верх: Футболки или майки средней длины, чтобы избежать откровенности в определенных позах.
  • Низ: Леггинсы, шорты или брюки для йоги. Главное, чтобы они не сковывали движения.

• Коврик для йоги:

  • Толщина: Коврик должен быть достаточно толстым, чтобы обеспечивать амортизацию и комфорт, но не слишком мягким, чтобы сохранять равновесие.

  • Материал: Натуральные материалы, такие как корковое дерево или натуральный каучук, предпочтительнее синтетических.
  • Поверхность: Выберите коврик с антискользящей поверхностью, чтобы избежать скольжения во время практики.

 

Название коврика	Длина	Ширина	Толщина	Материал	Особенности
Jade Harmony	173 см	61 см	5 мм	Каучук	Оптимальный комфорт, универсальность, подходит для различных видов йоги
Bodhi LOTUS PRO	183 см	60 см	6 мм	Каучук	Мягкий и комфортный, идеально подходит для различных видов физической активности
HamsaGrip	180 см	60 см	3 мм	Каучук	Двухслойная технология, уникальный дизайн, устойчивость к деформации

 

• Подушки и блоки:

  • Подушки и блоки могут помочь вам адаптировать определенные позы, особенно если у вас есть ограничения в гибкости или балансе.

• Ремни для йоги:

  • Ремни могут быть полезными для удлинения рук в определенных позах и помогают достичь большей гибкости.

• Полотенце:

  • Маленькое полотенце может пригодиться для протирания лица или рук от пота во время интенсивной практики.

• Бутылка с водой:

  • Важно поддерживать гидратацию, особенно после интенсивных занятий.

Подходящая одежда и оборудование делают практику йоги более приятной и продуктивной. Инвестируйте в качественные предметы, и они прослужат вам долго, обеспечивая комфорт и безопасность на каждом уроке.

 

Что еще важно?

• Регулярность: Постарайтесь практиковаться регулярно, даже если это короткие сессии. Регулярность важнее длительности.
• Создайте пространство: Найдите тихое место в вашем доме, где вы можете практиковаться без отвлечений. Это поможет вам сосредоточиться и углубиться в практику.
• Изучите теорию: Помимо практических упражнений, постарайтесь изучить теоретическую основу Аштанга-йоги. Это поможет вам лучше понять и ценить процесс.
• Слушайте свое тело: Начните медленно и не пытайтесь сразу делать сложные позы. Слушайте свое тело и избегайте поз, которые вызывают боль или дискомфорт.
• Присоединяйтесь к сообществу: Практика в группе или с друзьями может быть мотивирующей. Также это отличный способ обменяться опытом и получить поддержку.
• Терпение: Помните, что йога - это путь, а не конечная цель. Будьте терпеливы к себе и наслаждайтесь каждым этапом вашего путешествия.
• Питание: Старайтесь придерживаться здорового питания, особенно перед практикой. Легкий и здоровый завтрак или ужин помогут вам чувствовать себя комфортнее во время упражнений.
• Медитация: Включите медитацию в свою ежедневную практику. Это поможет вам углубить свое понимание йоги и улучшить концентрацию.

 

Упражнения

Аштанга йога включает в себя ряд последовательных упражнений, которые разделены на различные серии. Каждая серия направлена на определенные аспекты физического и духовного развития. Асаны из первой серии:

 

• Сурья Намаскар А и Б (Приветствие Солнцу А и Б): Это комплекс упражнений для растяжки и пробуждения тела, который выполняется на рассвете.
• Падангуштхасана: Поклонение большому пальцу ноги. Упражнение помогает растянуть заднюю поверхность ног и спины.
• Триконасана: Поза треугольника. Укрепляет ноги, растягивает бока и улучшает равновесие.
• Паршвоттанасана: Интенсивное растяжение боков. Развивает гибкость в ногах и спине.
• Пурвоттанасана: Интенсивное растяжение передней части тела. Укрепляет руки и спину.
• Пашчимоттанасана: Поклонение западу или растяжка задней части тела. Успокаивает ум и растягивает спину и ноги.
• Бхуджапидасана: Поза, в которой руки служат опорой. Развивает силу в руках и равновесие.
• Курмасана: Поза черепахи. Успокаивает ум и растягивает ноги.
• Баддха Конасана: Поза связанных углов или поза бабочки. Улучшает кровообращение в нижней части тела.
• Упавишта Конасана: Поза растяжения в сидячем положении. Растягивает внутренние бедра.
• Сарвангасана: Поза свечи. Улучшает кровообращение и успокаивает ум.
• Урдхва Дханурасана: Поза моста. Укрепляет спину и растягивает грудь.
• Ширшасана: Поза стойки на голове. Улучшает кровообращение в головном мозге и развивает равновесие.
• Баласана: Поза ребенка. Успокаивает ум и расслабляет тело.
• Савасана: Поза трупа. Помогает расслабиться и усвоить пользу от практики.

 

Эти упражнения представляют собой лишь малую часть того, что включает в себя Аштанга йога. Правильное выполнение асан и дыхательных упражнений лучше всего осваивать под руководством опытного тренера.

 

Частые вопросы

Что такое йога-сутры Патанджали?

Это древний текст, который служит основой для многих практик йоги, включая Аштанга-йогу.

 

Могу ли я практиковать Аштанга-йогу дома?

Да, но рекомендуется начать с уроков у опытного учителя.

 

Какие преимущества от практики Аштанга-йоги?

Улучшение гибкости, силы, концентрации и внутреннего спокойствия.

 

Сколько времени нужно уделять Аштанга-йоге?

Это зависит от индивидуальных целей, но даже короткая ежедневная практика может принести пользу.

 

Что такое "лимбы" в Аштанга-йоге?

Это восемь ступеней или этапов практики, начиная от этических норм и заканчивая медитацией и просветлением.

 

Чем отличается Хатха йога от Аштанга йоги?

Хатха йога и Аштанга йога являются двумя популярными направлениями йоги, но они имеют ряд отличий в своем подходе, методах и целях.

Хатха йога: Слово "хатха" происходит от двух санскритских корней: "ха" (солнце) и "тха" (луна). Этот стиль йоги направлен на достижение баланса между физическим и энергетическим телом.

Аштанга йога: "Аштанга" в переводе с санскрита означает "восемь ступеней". Этот стиль йоги основан на восьмиступенчатой системе, описанной в йога-сутрах Патанджали.

Главная цель Хатха йоги - подготовить тело и ум к медитации, достигая внутреннего спокойствия и гармонии, а Аштанга-йоги - очищение тела и ума через интенсивную физическую практику и дыхательные упражнения. Дыхание в Хатха-йоге является важной частью практики, но может не синхронизироваться со всеми движениями, а вот в Аштанге-йоге тесно связано с каждым движением, создавая поток, который называется "виньяса".